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Wie kann ich meine Spermamenge erhöhen?

Immer wieder kommt die Frage auf, wie ein Mann seine Spermamenge erhöhen kann. Drei Tipps zur Vergrößerung der Spermamenge und was vielleicht hinter der Frage steckt, findest Du hier in diesem Beitrag.  

Tipp 1: Eiweißreiche Ernährung und L-Arginin

Für die erste Vorbereitung solltest Du Deine Ernährung umstellen. Ob sich Eiweiß in Form von Austern als Aphrodisiakum, also zur Luststeigerung, eignet, musst Du für dich selber herausfinden. Eiweiße steigern aber auf jeden Fall die Durchblutung und bauen die Potenzmuskulatur auf. Und hier wollen wir ran.

Besonders wichtig ist in diesem Zusammenhang L-Arginin. Dieser Wirkstoff ist eine Aminosäure, die aus körpereigenen Eiweißen besteht. ​Du nimmst ihn schon über die eiweißreiche Nahrung zu Dir. In besonders hoher Menge findet er sich ​in Nüssen, bestimmten Käsesorten, Fleisch und einigen anderen ​Zutaten.

Das bedeutet, dass Dein Speiseplan ab sofort aus jeder Menge saftiger Steaks, gesunder Joghurts, leckerem Käse und frischem Fisch besteht. Ich hoffe an dieser Stelle, Du bist kein Vegetarier oder gar Veganer. Das Gute ist, dass es diesen Stoff nicht nur ​in Milch- und Fleischprodukten gibt sondern auch in Haselnüssen, Mandeln, Erdnüssen oder Linsen. Nur für den Fall, dass du tatsächlich Veganer bist.

Zusätzlich zur eiweißreichen Nahrung kannst du L-Arginin auch als Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. Von Sportlern wird L-Arginin in Tablettenform zur Leistungssteigerung eingenommen. Er soll neben der sportlichen Leistung auch die Erektionsfähigkeit steigern und stellt damit ein körpereigenes Potenzmittel dar.

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​Tipp 2: Mach eine Pause

Wie schon oben angesprochen: Wenn Du in rascher Folge hintereinander kommst, verringert sich die Menge des Ejakulats von Mal zu Mal. Dann solltest Du eine Pause einlegen. Warte zwei bis drei Tage, bevor Du Dich wieder „an die Arbeit machst“. Allein dadurch wird sich die Spermamenge erhöhen.

​In Pornofilmen sieht das anders aus. Hier können die Darsteller scheinbar in kurzem Abstand hintereinander kommen und überfluten dabei jedes Mal ihre Partnerinnen. Dabei darfst Du nicht vergessen, dass Filme geschnitten werden. Du weißt nicht, wie lange die Aufnahmen wirklich dauern und wie viele Pausen zwischendurch eingelegt werden. Und nebenbei bemerkt sind die Darsteller Profis. Trotz aller Schnitte und Pausen ist es ihr Job, den Zuschauer und die Zuschauerin mit ihren Leistungen zu beeindrucken.

Tipp 3: Bringe dich mehrmals bis kurz vor den Höhepunkt​

Hier geht es um Deinen Point of no Return (PONR). Das ist der Moment, an dem Du Deine Ejakulation nicht mehr zurückhalten kannst. Du stimulierst Dich also bis ganz kurz vor diesen Punkt. Und dann hörst Du auf. Hier ist erst einmal Schluss. Wenn Du wieder etwas zur Ruhe gekommen bist, beginnst Du von vorn. Probiere aus, wie oft Du bis zum PONR kommen kannst und wie sich das dann auf Deine Spermamenge auswirkt.

Lebe gesund

Wenn es um Deine Potenz und Dein Sperma geht, möchte ich Dich insgesamt zu einer gesunden Lebensführung ermuntern. Dazu gehören eine ausgewogene Ernährung, Sport und Bewegung und auch Entspannung. Denn sexuelle Potenz hat auch etwas mit Deinem Leben und mit Deiner Einstellung zu tun, nicht nur mit Deinem Körper.

Vier Gründe, warum Du wissen möchtest, wie Du Deine Spermamenge erhöhen kannst

Wenn Dich die Frage nach der Spermamenge umtreibt, dann fallen mir ganz spontan vier Gründe dafür ein:

  • Du orientierst Dich an pornografischen Vorbildern und jetzt verlangt Deine Vorstellung von Männlichkeit nach einer größeren Menge Ejakulat.
  • Du wünschst Dir sehnlichst ein Kind und hoffst, mit mehr Sperma schneller ans Ziel zu gelangen.
  • Du hast gehört, mehr Sperma erhöhe den Spaß beim Sex.
  • Deine Spermamenge schwankt oder hat in letzter Zeit abgenommen.

1. Männlichkeit und Potenz

Zuerst einmal möchte ich Dir versichern: Männlichkeit und Potenz haben nichts mit der Spermamenge zu tun. Außerdem kannst Du davon ausgehen, dass im Porno getrickst wird. Die reale Menge an Sperma, die bei einer Ejakulation produziert wird, beträgt zwischen drei und sechs Milliliter. Wie viel das ist, kannst Du in diesem Beitrag nachlesen. Wenn Du das allerdings auf Dein gesamtes Leben hochrechnest, sind das bei durchschnittlich 8.000 bis 14.000 Ejakulationen immerhin 30 bis 50 Liter!

2. Fruchtbarkeit​

Wenn Du häufiger hintereinander zum Höhepunkt kommst, wird die Menge Deines Ejakulats geringer. Da liegt natürlich der Schluss nahe, die Fruchtbarkeit sei beeinträchtigt und Du solltest dein Sperma lieber aufsparen und nach Möglichkeit lieber noch viel mehr produzieren. Es ist allerdings genau anders herum: Häufigere Ejakulationen verbessern die Qualität Deiner Spermien! Denn je mehr Zeit die Spermien in den Hoden verbringen, desto unbeweglicher werden sie. Auf die Menge des Ejakulats bezogen heißt das: Weniger ist mehr bzw. besser. Zumindest wenn es um die Fruchtbarkeit geht.​

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​3. Besserer Sex

Die Frage ist, für wen der Sex besser ist und was Du überhaupt unter Sex verstehst. Denn Sex besteht ja nicht nur aus Koitus und Orgasmus. Ein guter Liebhaber eignet sich im Laufe seines Lebens ein vielfältiges Repertoire an erotischen Fähigkeiten an und kann das, was wir als Vorspiel bezeichnen, spielend zum Hauptspiel machen. Und je länger Du die Zeit bis zum Orgasmus hinauszögerst, desto mehr Lustgefühle kannst Du genießen. Und ebenso Deine Partnerin. Geschwindigkeit steht daher nicht im Vordergrund. Und auch nicht die Spermamenge.

​4. Verringerte Menge

Die Menge des Ejakulats unterliegt einer natürlichen Variabilität. Je häufiger Du hintereinander ejakulierst, desto geringer wird die Menge. Wenn Du eine Pause von ein paar Tagen einlegst, wird sich die Menge vermutlich wieder erhöhen.

Anders ist es, wenn die Menge trotz Pause dauerhaft verringert ist. Dann lohnt es sich, einen Urologen, Andrologen oder Sexualmediziner aufzusuchen. Es könnte ein organisches Problem zum Beispiel mit der Prostata dahinter stecken oder als Nebenwirkung eines Medikaments auftreten. Eine weitere ganz einfache Erklärung gibt es zudem: Das Alter. Ab ca. 40 Jahren verringert sich die Testosteronproduktion, was sich wiederum auf die Ejakulation und das Ejakulat auswirkt.​

Tipp: Wenn Du ​mit Deinem Orgasmus ​​spielen kannst, dann erhöht sich auch die Produktion von Sperma.

In unserem Onlinekurs "Nie wieder zu früh kommen. Das Rezept für längeren Sex" lernst Du unter anderen auch, Deinen Samenerguss hinauszuzögern. Durch die erreichte längere Phase bis zum eigentlichen Orgasmus wird auch merklich  mehr Sperma erzeugt. 

 

 

Anja Drews
 

Sexualität ist mein Gemüse! Ich liebe es, darüber zu schreiben und zu reden, ohne dabei ein Blatt vor den Mund zu nehmen. Und ich möchte die Menschen inspirieren! Ob im Blog, im Podcast, im Onlinekurs, vor Publikum oder in der persönlichen Sexualberatung. Kein Thema ist vor mir sicher. Ausführliche Informationen über mich findest du hier auf der Seite.

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manne - Februar 12, 2018

bin 79, liebe immer noch den oralsex, am liebsten *** und 69. mach es auch lange, aber wenn die partnerin schlucken will, kommt nich viel sperma. wie kann ich die spermien erhöhen, so dass die partnerin auf ihre kosten kommt, sie schluckt sehr gern. können sie mir eine präparat empfehlen.
lg manne

Reply
    Anja Drews - Februar 12, 2018

    Lieber Manne, wunderbar, dass Ihr so aktiv sein! Mit dem Älterwerden wird die Menge des Spermas tatsächlich geringer. Was kannst Du machen? Lies doch einmal den Beitrag hier. Da habe ich ein paar Tipps beschrieben. Wenn Ihr Lust habt, könnt Ihr auch die Gerichte aus meinem kleinen e-Book nachkochen. Oder Du versuchst es mit dem Produkt, dass wir hier speziell zur Erhöhung der Spermamenge anbieten. Langfristig wirst Du Dich wohl mit der geringeren Menge arrangieren müssen. Es hört sich allerdings für mich so an, als würde das Eurer Lust keinen Abbruch tun! Und das ist wirklich toll! Liebe Grüße, Anja

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